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中國(guó)公民健康素養(yǎng)(四) ——基本知識(shí)與技能釋義
發(fā)布時(shí)間:2021-06-08

28.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,不隨地吐痰。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣,傳播給他人。所以不要隨地吐痰,咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會(huì)文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。

29.不在公共場(chǎng)所吸煙,尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。

世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出,接觸二手煙霧(被動(dòng)吸煙)會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。被動(dòng)吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建筑物內(nèi),劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和非吸煙者分開(kāi)、凈化空氣或裝置通風(fēng)設(shè)備等,都不能夠消除二手煙霧對(duì)非吸煙者的危害。如吸煙區(qū)設(shè)立在同一建筑物內(nèi),二手煙霧會(huì)通過(guò)暖氣、通風(fēng)、空調(diào)系統(tǒng)傳送到整個(gè)建筑物中的每個(gè)角落。即使吸煙人數(shù)再少,房間面積再大,也不能依靠通風(fēng)技術(shù)來(lái)消除二手煙霧的危害。只有完全無(wú)煙環(huán)境才能真正有效地保護(hù)不吸煙者的健康。

室內(nèi)公共場(chǎng)所和工作場(chǎng)所完全禁止吸煙是保護(hù)人們免受被動(dòng)吸煙危害的最有效措施,也是對(duì)不吸煙者權(quán)利的尊重。每一位吸煙者,當(dāng)吸煙成癮尚不能戒煙時(shí),請(qǐng)不要當(dāng)著你的家人、朋友和同事吸煙。吸煙請(qǐng)到室外。

30.少飲酒,不酗酒。

白酒基本上是純能量食物,不含其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常過(guò)量飲酒,會(huì)使食欲下降,食物攝入量減少,從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))等疾病的風(fēng)險(xiǎn),并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加,對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒,建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克,成年女性不超過(guò)15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。

31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。

長(zhǎng)時(shí)間或者不當(dāng)服用鎮(zhèn)靜催眠和鎮(zhèn)痛等藥物可以上癮。藥物上癮會(huì)損害健康,嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為,引起人格改變和各種精神障礙,甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。服用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,不能濫用。

32.拒絕毒品。

《中華人民共和國(guó)刑法》所稱(chēng)的毒品,包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。

吸毒非常容易成癮,有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。

毒品嚴(yán)重危害健康,吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己,絕對(duì)不要嘗試毒品。

33.使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂,廁坑及貯糞池,無(wú)滲漏,環(huán)境衛(wèi)生,無(wú)蠅蛆,基本無(wú)臭味,糞便經(jīng)無(wú)害化處理并及時(shí)清潔的廁所。

使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便,可以防止蚊蠅孳生,減少腸道傳染病與某些寄生蟲(chóng)病傳播流行。

推廣使用衛(wèi)生廁所。家禽、家畜應(yīng)當(dāng)圈養(yǎng),禽畜糞便要妥善處理。

34.講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。

生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病,還可能引起中毒。保護(hù)健康,要注意生活飲用水安全。

保障生活飲用水安全衛(wèi)生,首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來(lái)水。受污染水源必須凈化或消毒處理后,才能用做生活飲用水。

35.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。

陽(yáng)光中的紫外線,能殺死多種致病微生物。讓陽(yáng)光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi),可以保持室內(nèi)干燥,減少細(xì)菌、霉菌繁殖的機(jī)會(huì)。接受陽(yáng)光照射能提高人體對(duì)鈣的吸收能力。

通風(fēng)不好的屋子,會(huì)增加病菌、病毒在室內(nèi)傳播的機(jī)會(huì)。勤開(kāi)窗通風(fēng),保持屋里空氣流通,就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣,預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生,維護(hù)健康。

36.膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主,多吃蔬菜水果和薯類(lèi),注意葷素搭配。

谷類(lèi)食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體,是人類(lèi)最好的基礎(chǔ)食物,也是最經(jīng)濟(jì)的能量來(lái)源。以谷類(lèi)為主的膳食既可提供充足的能量,又可避免攝入過(guò)多的脂肪,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益?!吨袊?guó)居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類(lèi)食物。

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源,薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類(lèi)對(duì)保持身體健康,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用?!吨袊?guó)居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

食物可以分為谷類(lèi)(米、面、雜糧等)和薯類(lèi),動(dòng)物性食物(肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等),豆類(lèi)和堅(jiān)果(大豆、其他干豆類(lèi)、花生、核桃等),蔬菜、水果,純能量食物(動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等)等五類(lèi)。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,每種食物都至少可提供一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。多種食物組成的膳食,才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯:劉波 王志仙


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