美國一家雜志網(wǎng)站近期向醫(yī)療專業(yè)人員詢問了他們在日常生活中所能養(yǎng)成的最健康的習(xí)慣。以下是他們對美好生活的最佳建議，大家在2019年不妨嘗試一下。
心臟外科醫(yī)生
密歇根大學(xué)弗蘭克爾心血管中心的心臟外科醫(yī)生斯蒂文·博林：采用活躍的通勤方式。“我怎樣指導(dǎo)病人康復(fù)，自己就怎樣身體力行。30年來，我基本上每天都是跑步去上班，這是最棒的有氧鍛煉。”
得克薩斯州普萊諾市心臟遺產(chǎn)中心的心臟病專家薩拉·薩滿：服用必要的營養(yǎng)補(bǔ)充品。如果你一周不吃2~3次魚，那么服用魚油可能是預(yù)防心臟病的最佳方法。我還推薦服用維生素D，因?yàn)?0%的美國成年人缺乏這種維生素。
心臟內(nèi)科醫(yī)生
加州霍格醫(yī)院的心內(nèi)科醫(yī)生薩布拉諾·梅拉：把車停在稍遠(yuǎn)的地方。我每次開車購物時(shí)，都把車停在離商場入口處最遠(yuǎn)的地方，這樣每天就能多步行3000步。
南卡羅萊納州的心內(nèi)科醫(yī)生詹森·伯查德：為朋友和所愛的人騰出時(shí)間。社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量和數(shù)量與整體健康和較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。心臟病往往與緊張的生活事件、社會(huì)壓力、工作壓力和生活中任何時(shí)刻的心理困擾聯(lián)系在一起，而好朋友和家人可以幫助你擺脫這些煩惱。
艾伯特愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的心內(nèi)科醫(yī)生沙利尼·伯博拉：仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽。我最強(qiáng)烈推薦的健康習(xí)慣就是閱讀食物標(biāo)簽，避免攝入過多的飽和脂肪。我建議病人避免食用標(biāo)簽上有月桂酸、硬脂酸或棕櫚酸成分的食物。
內(nèi)分泌學(xué)家
愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的內(nèi)分泌科醫(yī)生喬爾·佐西贊：大部分時(shí)間在家做飯吃并且吃天然的水果。我和家人通常在家做飯吃，而且吃飯的時(shí)候要關(guān)閉手機(jī)、電腦和電視，細(xì)嚼慢咽，充分享受食物的美味。一個(gè)完整橘子的含糖量比壓榨果汁的含糖量少多了。此外，吃天然的水果能獲得更多的膳食纖維。當(dāng)你吃完整的水果而不是喝果汁時(shí)，糖的吸收速度要慢得多。
密歇根大學(xué)的內(nèi)分泌學(xué)助理教授斯科特·蘇萊曼普爾：多吃膳食纖維。我盡量吃富含膳食纖維的食物，它們的飽腹感強(qiáng)，降低吃零食的欲望，還能避免血糖水平劇烈波動(dòng)。
家庭醫(yī)生
紐約上東區(qū)康復(fù)護(hù)理中心的醫(yī)學(xué)主任諾達(dá)·賈納斯：每年都做體檢。每年都做體檢的重要性再怎么強(qiáng)調(diào)都不過分，我自己也是這樣做的。小毛病我能自己診斷，但遇到疑難問題，我還是要請教?？漆t(yī)生。
紐約市的認(rèn)證家庭醫(yī)生米歇爾·里德：養(yǎng)成早晨的例行習(xí)慣。每天早上吃早餐前我都要做冥想和拉伸身體。對我來說，這樣做有助于集中注意力，為一整天的生活定下堅(jiān)實(shí)的基調(diào)。由于我大部分時(shí)間是坐著工作，因此拉伸能放松胸部、腰部肌肉和股四頭肌。
皮膚病醫(yī)生
加州的認(rèn)證皮膚科醫(yī)生安娜·冠切：睡前一定要卸妝并以冥想開始新的一天。每天晚上睡覺前一定要卸妝，然后洗臉，這樣才能把面部皮膚在一天中堆積的油脂和雜質(zhì)清除掉。它們會(huì)堵塞毛孔，刺激眼睛，造成水腫，隨后導(dǎo)致皺紋。每天早上，我從冥想15分鐘開始新的一天。深呼吸能減輕壓力，這對皮膚健康有益。
傳染病醫(yī)生
美國國家傳染病基金會(huì)的醫(yī)學(xué)主任威廉·施夫納：注射流感疫苗。我最喜歡的健康習(xí)慣就是每年接種流感疫苗。作為一名傳染病醫(yī)生，我親眼目睹了流感對人類造成的毀滅性影響。在2017年至2018年的美國流感季節(jié)，超過95萬人住院治療，約8萬人死于流感和相關(guān)并發(fā)癥。注射疫苗對于預(yù)防流感是安全和有效的，這對65歲或以上的人和那些有慢性健康問題的人尤其重要。
胃腸病專家
愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的胃腸病學(xué)家托馬斯·烏爾曼：及時(shí)接種疫苗并且千萬不要邊開車邊發(fā)短信。確保每年都能及時(shí)接種流感疫苗。它不僅能保護(hù)自己，還能保護(hù)別人。開車時(shí)系好安全帶，關(guān)閉手機(jī)，以避免因?yàn)榉中亩l(fā)生交通事故。
神經(jīng)病專家
紐約州立大學(xué)的神經(jīng)病學(xué)臨床教授迦耶·德麗戴維：向自己發(fā)起挑戰(zhàn)。假如手機(jī)或水管壞了，我會(huì)嘗試自己修理。如果開動(dòng)腦筋想辦法解決這些問題，就能充分調(diào)動(dòng)大腦不同部位的功能，這對認(rèn)知功能有益。
牙科醫(yī)生
紐約大學(xué)牙科醫(yī)學(xué)院臨床助理教授維拉·唐：用刮舌器。我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%~90%的口臭是由舌頭表面的細(xì)菌殘留引起的。單靠刷牙只能減少45%的揮發(fā)性硫化合物，而刮舌器能減少75%，效果更好。
眼科醫(yī)生
加州的眼科醫(yī)生文森特·豪：在多云天氣也做好防護(hù)。選擇能百分之百抵御長波紫外線和中波紫外線輻射的太陽鏡，紫外線輻射會(huì)造成各種眼睛損傷和問題。即使是多云的天氣，紫外線仍然能夠穿透云層，對眼睛造成傷害。
博克瑟·瓦赫勒視覺研究所的創(chuàng)始人布萊恩·博克瑟：在側(cè)面的車窗玻璃上貼防紫外線膜。研究表明，前擋風(fēng)玻璃能阻擋95%~98%的長波紫外線，而側(cè)面玻璃卻只能阻擋44%~96%的長波紫外線。這就增加了一側(cè)眼睛患上白內(nèi)障和面部患上皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。
兒科醫(yī)生
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科臨床副教授杰克·梅普：記錄跑步里程。跑步對多種疾病具有明顯的治療作用，它能提高心率，增強(qiáng)代謝功能，緩解肌肉緊張，減輕緊張性頭痛。
加州的兒科醫(yī)生丹尼爾·甘?。候T自行車也要戴頭盔。即使是騎共享單車，我也要戴上頭盔，它能避免意外摔倒對頭部造成的致命傷害。
加州橙郡兒童醫(yī)院的兒科醫(yī)生埃里克·鮑爾：不缺覺并且多吃蔬菜。我把睡眠當(dāng)作優(yōu)先事項(xiàng)來安排，確保每晚至少睡7~8個(gè)小時(shí)，并養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。我每頓飯都要吃大量的新鮮蔬菜，并把胡蘿卜、黃瓜和柿子椒當(dāng)作零食來吃，這樣就能避免攝入不健康的零食或吃飯時(shí)吃得過多。
心理專家
加州圣地亞哥的認(rèn)知心理學(xué)家坎迪斯·塞提：隨身帶水杯。我知道大腦并不總是能分辨出饑餓和口渴之間的區(qū)別，因此我要確保隨身攜帶水杯。在一整天內(nèi)不停地小口喝水能防止吃不必要的零食，并確保身體不脫水。
放射科醫(yī)生
認(rèn)證放射科醫(yī)生尼娜·沃森：每年都做篩查。我每年都要做乳房X光檢查。由于乳腺癌沒有治愈方法，盡早發(fā)現(xiàn)這種癌癥的苗頭能使它更容易治療。從40歲開始，每年做乳房X光檢查能挽救大多數(shù)女性的生命。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家
洛杉磯西達(dá)賽奈醫(yī)療中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家伯特·曼德爾鮑姆：每天都運(yùn)動(dòng)身體。從進(jìn)化的角度來看，人類天生就適合于運(yùn)動(dòng)。耐力和速度都是人類早期祖先與生俱來的進(jìn)化優(yōu)勢，這樣他們才能擺脫天敵和追捕到獵物。運(yùn)動(dòng)還能激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，促使多巴胺分泌，從而擁有快樂的好心情。
靜脈疾病專家
加州圣地亞哥市的靜脈疾病專家尼夏·邦克：如果你經(jīng)常坐著或站著，就穿彈力襪。穿彈力襪能減輕久坐或久站人群的重力性水腫。對于健康人來說，如果他們乘坐飛機(jī)或長時(shí)間從事文書工作，穿彈力襪能降低深部靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。即使沒有潛在的健康隱患，穿彈力襪也能減輕腿部疲勞、不適和腫脹。
內(nèi)科醫(yī)生
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的內(nèi)科醫(yī)生尼科爾·范·格羅寧根：寫感恩日記。最近的研究表明，表達(dá)謝意對心臟健康有顯著的積極影響。例如，一項(xiàng)研究表明，那些被要求專注于深切感恩情懷的志愿者的心率變異性增加了，而心率變異性是預(yù)測心臟病死亡率下降的一個(gè)指標(biāo)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，記了兩個(gè)月感恩日記的人其體內(nèi)炎癥生物標(biāo)記物的水平較低，這就降低了他們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。感恩還能提高主觀幸福感和整體健康。
紐約市的內(nèi)科醫(yī)生尼素欣·奧凱克·伊格博克韋：永遠(yuǎn)保持積極的心態(tài)。無論生活中遇到何種艱難險(xiǎn)阻，請記住，你對任何問題的反應(yīng)或反應(yīng)的態(tài)度，都會(huì)使處境大為不同。你的整體人生觀是非常重要的。積極思考的力量如此之強(qiáng)大，研究甚至將其與改善心血管健康、延長壽命和其他健康益處聯(lián)系在一起。這絕對是一個(gè)值得融入日常生活的習(xí)慣。
急診內(nèi)科醫(yī)生
新澤西州認(rèn)證急診內(nèi)科醫(yī)生奇拉格·沙拉：呼吸新鮮空氣。散步這種鍛煉有諸多好處。陽光照射可以幫助身體合成天然的維生素D，這就有助于保持骨骼和肌肉健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。此外，身處大自然能減少思維反芻，從而改善心情。
文/王萌
來源：北京青年報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
