編者按：“身體健康是革命的本錢(qián)”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應(yīng)酬，卻忽略了身體健康這塊風(fēng)水寶地。其實(shí)，平時(shí)稍加注意，提早預(yù)防，健康就在我們身邊。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專(zhuān)欄，專(zhuān)為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做你的健康智庫(kù)，同您一起將健康進(jìn)行到底！
指甲，五臟六腑的顯示屏
中醫(yī)理論認(rèn)為，指甲是人體臟腑氣血的顯示屏，是機(jī)體健康的“窗口”，能在一定程度上反映體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況、生活習(xí)慣、環(huán)境、飲食及職業(yè)狀況等。因?yàn)椤白住笔鞘?jīng)脈起止、交接的樞紐，手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)皆在甲床處溝通表里經(jīng)氣，有諸內(nèi)必形諸外，臟腑氣血的病變通過(guò)經(jīng)絡(luò)可在爪甲上反映出來(lái)。
長(zhǎng)甲：提示肺氣不足
特征：指甲長(zhǎng)度占手指第一指節(jié)1/2以上，這類(lèi)人易患呼吸系統(tǒng)疾病，如咳嗽、哮喘等。中醫(yī)認(rèn)為長(zhǎng)甲的人肺氣多不足，可補(bǔ)益肺氣，多吃葡萄、豆?jié){、柚子等食品，還需注意霧霾天氣減少外出。
短甲：注意預(yù)防高血壓
特征：指甲長(zhǎng)度不到手指第一指節(jié)1/2。此類(lèi)人群一般身體健壯，不易得病。但情緒不穩(wěn)定，易急躁，不加調(diào)節(jié)易患高血壓、胃潰瘍及肝病等。50 歲以上者，若此類(lèi)指甲同時(shí)呈紅色或棕色，易患腦血栓、腦溢血和動(dòng)脈硬化等重癥。平時(shí)要注意調(diào)節(jié)血壓，多吃芹菜、冬瓜、獼猴桃、紅薯等有益于降壓的食品。
寬甲：要補(bǔ)益腎精
特征：甲面橫徑大、半月相應(yīng)偏長(zhǎng)，甲色和甲下色尚正常。此類(lèi)人群易患甲狀腺機(jī)能變異性疾病、生殖功能低下癥等；特寬甲者，易患不孕癥或無(wú)精蟲(chóng)不育癥，補(bǔ)益腎精，平時(shí)可多吃核桃、黑豆、黑芝麻、花生、核桃等食品。
窄甲：注意脊椎
特征：左右橫徑小，兩側(cè)肉際較寬。左右徑約為甲長(zhǎng)的1/3，甲色不均勻，有輕微橫向條紋。此類(lèi)人脊椎骨較易發(fā)生異常，還易患骨質(zhì)增生。這種情況多屬中醫(yī)的痹癥，故應(yīng)避寒保暖；還要注意不能過(guò)度爬山，以免損傷關(guān)節(jié)。
凹甲凸甲：宜益氣養(yǎng)陰
陰凹甲特征：甲面中央凹下低于四周，甲面上有凹點(diǎn)和縱行細(xì)微的條溝，甲下色不均勻。這種情況多提示肝腎功能不佳，易于疲勞，精力不充沛，也易患不孕不育癥。
凸甲特征：甲面中央明顯凸起高于四周，甲端部下垂，像貝殼或倒覆的湯勺，甲板與甲床分離，指甲呈空殼狀。多提示易患慢性病，如肺癆病，多屬肺陰不足。
凸甲和凹甲，均可采用益氣養(yǎng)陰的方法進(jìn)行調(diào)理，可服用六味地黃丸、都?xì)馔璧龋饺湛捎梦餮髤⒑蛭餮髤⒋栾嫛?/p>
缺月甲：抵抗力弱的表現(xiàn)
特征：半月痕減小，甚至所有指甲都沒(méi)有半月痕。指甲的半月痕大小通暢會(huì)因身體狀況而稍有變化，如近期飲食起居失常、情緒緊張、身體疲乏、機(jī)體抵抗力減弱時(shí)，半月痕可變小。此時(shí)應(yīng)注意休息，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)以提高機(jī)體免疫力。
縱溝甲：要養(yǎng)肝補(bǔ)血
特征：由甲板向遠(yuǎn)端起縱行棱嵴，數(shù)目多少不等，往往平行，形成縱溝，使表面凹凸不平。這種情況多因肝腎不足、肝陽(yáng)上亢，或氣血兩虧，或甲床損傷，以致陰陽(yáng)失調(diào)，氣血失和。有此種指甲的人易患營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)敏癥及呼吸系統(tǒng)疾病。平時(shí)要注意養(yǎng)肝補(bǔ)血，以四物湯或加味逍遙丸加減調(diào)理。【詳細(xì)】
飲食做到四點(diǎn)，預(yù)防老癡提前
人人都渴望擁有年輕的大腦，但隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人開(kāi)始抱怨“記憶力不如以前”“大腦反應(yīng)遲鈍”……要想讓大腦保持年輕，合理飲食至關(guān)重要。
食不過(guò)量。經(jīng)常吃太多，體內(nèi)的血液大部分調(diào)集到腸道，以供消化所需。而大腦神經(jīng)活動(dòng)的一條重要規(guī)律是興奮與抑制相互誘導(dǎo)，若主管胃腸消化的神經(jīng)中樞——植物神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間興奮，大腦的相應(yīng)區(qū)域也會(huì)興奮，這必然抑制語(yǔ)言、思維、記憶、想象等區(qū)域，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖和“大腦不管用”現(xiàn)象。日本專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，大約有30%~40%的老年癡呆癥病人，青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。荷蘭的一項(xiàng)最新研究提示，吃六分飽有助保護(hù)大腦。建議大家食不過(guò)量，每餐只吃六七分飽。
足量飲水。大腦的主要成分是水，缺水第一個(gè)影響的就是大腦。英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，口渴時(shí)，人的反應(yīng)會(huì)變慢，喝一杯水能提高大腦的工作效率。建議大家勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水（約200~300毫升），睡前一小時(shí)一杯水，餐前一杯水。
常吃深海魚(yú)、雞蛋和綠葉菜。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，能讓信息傳遞更通暢；蛋黃中豐富的膽堿成分能促進(jìn)大腦發(fā)育，對(duì)提高記憶力、反應(yīng)力很有幫助，其中的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)制造所需的原料；綠葉菜富含抗氧化物質(zhì)，有助消滅體內(nèi)自由基，延緩大腦衰老。這些食物在適量攝入時(shí)對(duì)心臟健康和血液循環(huán)有益，而大腦的健康需要順暢的血液循環(huán)提供氧氣和養(yǎng)分。建議每天吃魚(yú)等水產(chǎn)品40~75克，雞蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中綠葉菜占一半。
遠(yuǎn)離高鹽高糖食物。過(guò)量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會(huì)加速大腦退化。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食加速老年人認(rèn)知能力退化，長(zhǎng)期大量吃糖導(dǎo)致記憶力下降等問(wèn)題。所以，日常飲食要嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入，前者藏身于咸菜、火腿、方便面等食物中，后者在甜食、甜飲料等食物中含量較高。此外，反式脂肪酸、過(guò)氧脂質(zhì)、鋁等，都是大腦“殺手”，含有這些成分的食物要盡量少吃：反式脂肪酸藏身于蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯?xiàng)l、薯片、糕點(diǎn)、餅干、冰淇淋等加工食品中；過(guò)氧脂質(zhì)藏身于炸魚(yú)、烤鴨等食物中；鋁藏身于油條、麻花、蝦片等質(zhì)地蓬松或脆爽的食品中。【詳細(xì)】
管理好血壓 遠(yuǎn)離腦卒中
中國(guó)是心血管病大國(guó)，心腦血管疾病占居民疾病死因構(gòu)成的42%以上。而我國(guó)腦卒中高發(fā)主要是由高血壓、糖尿病、血脂異常等多種因素造成的。
高血壓是一個(gè)“隱形殺手”。早期很多人無(wú)癥狀，不易發(fā)現(xiàn)，到后期危害就顯現(xiàn)出來(lái)，且對(duì)身體的危害不可逆轉(zhuǎn)。高血壓會(huì)引起血管硬化、斑塊形成，嚴(yán)重的可造成血管狹窄。不穩(wěn)定的斑塊破裂還可引發(fā)血管堵塞。
飲酒過(guò)量、焦慮、攝入食鹽超量及家族史等很多因素都可導(dǎo)致高血壓，如果通過(guò)飲食控制、降低體重和戒煙戒酒、有氧運(yùn)動(dòng)、保持心情愉快，改變一些不良飲食和生活習(xí)慣，輔以必要的藥物治療，使血壓降為正常，就可以預(yù)防高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)。在腦卒中患者中，70%以上的人有高血壓。
預(yù)防腦卒中——做好“KAP”
據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測(cè)，到2030年，我國(guó)會(huì)有600萬(wàn)的腦卒中病例發(fā)生。我國(guó)應(yīng)當(dāng)控制這個(gè)增長(zhǎng)趨勢(shì)。但是，盡管高血壓具有“患病率高、致殘率高、死亡率高”的“三高”特點(diǎn)，其知曉率卻非常之低。
腦卒中的預(yù)防要做到“KAP”。K（knowledge）即是知識(shí)，就是認(rèn)識(shí)到高血壓是腦卒中高發(fā)的最危險(xiǎn)的因素，并重視血壓管理和用藥；A（attitude）是態(tài)度；P（practice）是行動(dòng)，患者確定患上高血壓之后，要采取行動(dòng)，要改變生活方式，學(xué)習(xí)藥物正確的使用方法。
改變生活習(xí)慣是最重要的行動(dòng)，包括不抽煙、不酗酒、鍛煉身體、避免過(guò)于緊張焦慮，改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少食鹽攝入（每天不超過(guò)6克）等等。其中降低體重和戒煙戒酒是預(yù)防高血壓的關(guān)鍵，如果再配合鍛煉身體，可以在降低體重的同時(shí)增加肌肉。但徐希平強(qiáng)調(diào)，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓心率達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)才能取得鍛煉效果，即最高的心率和年齡相加要達(dá)到170~180次/分。比如說(shuō)60歲的人，鍛煉的時(shí)候，要達(dá)到110~120次/分，50歲的人，就要達(dá)到120~130次/分。心臟健康有力，對(duì)整個(gè)人體的循環(huán)和整個(gè)人體維持一個(gè)健康的狀態(tài)非常重要。
治療目標(biāo)——把血壓降下來(lái)
降血壓有幾個(gè)原則。第一，要平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期持續(xù)。第二，從低劑量開(kāi)始逐漸增加劑量。第三，是聯(lián)合用藥。如果能夠聯(lián)合用藥，可以減少劑量，增加安全性，就可以使患者受益。同時(shí)要注意的是，不要隨意停藥。
在高血壓藥物治療時(shí)我們常見(jiàn)到幾個(gè)誤區(qū)：第一就是雖然患者血壓已經(jīng)偏高了，但由于患者沒(méi)有不適的感覺(jué)，因此認(rèn)為不需要吃藥。第二是患者的血壓在吃藥后降下來(lái)，患者因此沒(méi)有繼續(xù)服藥。第三是患者治病心切，把血壓降得太低太快。第四是患者以藥價(jià)貴賤定藥品取舍。其實(shí)藥價(jià)只要合理就好，醫(yī)生會(huì)根據(jù)治病的需要告訴患者哪些藥最合適。第五是患者在夏季血壓不高時(shí)，停止了服藥，造成血壓又回升。
得了高血壓病一定要聽(tīng)醫(yī)生的，規(guī)范用藥，同時(shí)還要注意鍛煉和生活方式的改變。
來(lái)源：人民健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
