很多家長(zhǎng)基本上不會(huì)讓小孩碰到零食，但是現(xiàn)在連成年人也都需要吃零食了，更何況小朋友呢？零食還是必須的，只是在美味與營(yíng)養(yǎng)健康中，你要怎樣衡量，怎樣來挑選零食呢？下面跟著小編一起來看看怎樣挑選合適的零食吧！
在選擇零食的時(shí)候首選的要求是低糖類的，比如水果跟蔬菜等。
蘋果：蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神，有科學(xué)家和醫(yī)生還將蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。蘋果中的膠質(zhì)和鉻元素能保持血糖的穩(wěn)定，所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。并且它還能有效降低膽固醇。
黃瓜：黃瓜富含蛋白質(zhì)、維生素B2、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、鐵等成分。黃瓜具有美容功效，可以收斂和消除皮膚皺紋，對(duì)膚質(zhì)較黑的人效果尤佳。
鮮棗：鮮棗中的維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
在健康層面上考慮最佳零食是堅(jiān)果。
葵花籽：葵花籽含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
核桃：核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂。同時(shí)，核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。
開心果：開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
營(yíng)養(yǎng)全面的奶制品。
奶酪：奶酪被稱為鈣的“富礦”，其鈣含量比之牛奶，有過之而無不及。一個(gè)成年人每天吃150克的奶酪，有助于牙齒堅(jiān)固，達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
酸奶：酸酸甜甜又好喝，酸奶可謂是女性零食榜單首位。酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，喝酸奶還可以增加腸道益生菌，改善和維護(hù)良好的腸道環(huán)境，有助于預(yù)防和改善便秘。
奶糖：奶糖含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人皮膚潤(rùn)澤、神清氣爽。
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千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐滿萍
