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 中新網(wǎng)12月20日電 據(jù)英國廣播公司(BBC)19日報道，睡眠和休息對人體健康有重要影響。英國最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠好還可以降低人們突發(fā)心臟病和中風的風險。然而，全世界每天都有很多人飽受失眠的痛苦和折磨。那么，有沒有什么方法可以治療失眠呢？

據(jù)報道，英國睡眠問題專家蓋伊?梅多斯(Guy Meadows)表示，睡眠絕對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。實際上，我們的短期和長期健康狀況以及所有表現(xiàn)都取決于睡眠質(zhì)量的好壞。

不過，也正因為我們知道睡眠的重要性，所以失眠很可能給人帶來巨大的壓力。針對這種情況，梅多斯表示，接受與承諾治療法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)可以幫助失眠癥患者。這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。

他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助于減輕生活中的種種焦慮。

與認知行為療法(Cognitive Behavioural Therapy, CBT)不同的是，接受與承諾治療法是通過改變?nèi)藗兣c失眠的關(guān)系與癥狀聯(lián)想來改善睡眠，比如：大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。

認知行為療法是設(shè)法壓制這些負面念頭。但梅多斯鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。與其壓抑，不如擁抱。

梅多斯說，這樣做的好處是你可以解除武裝。也就是說，每天上床睡覺時不再是像上戰(zhàn)場一樣，如臨大敵。

ACT削弱無法入眠、思緒萬千和恐懼這樣的念頭，讓它變得不太可怕，最終讓人進入睡眠狀

梅多斯還總結(jié)出確保良好睡眠和控制焦慮的幾大竅門，例如：

嘗試改變一下思維方式。不要總想著：我今晚睡不著，明天的日子很難過。而是告訴自己，你知道今晚睡不好對明天不良影響這種可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。

接受無法入眠的事實。梅多斯表示，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，梅多斯會告訴自己的患者，學會接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。

學會放松并化消極為積極。比如，如果你明天要發(fā)表一個重要講話或陳述，你可能會產(chǎn)生焦慮，因此睡不好覺。這時，你要告訴你自己，這種擔憂的情緒是正常的，可以嘗試去歡迎和珍惜這種情緒，而不是試圖把它趕走。

作息盡量有規(guī)律。另外，有些人由于擔心失眠，早早上床睡覺；同時，也有人因為害怕睡不著而推遲上床睡覺的時間。這兩者都沒有好處，它可能還會造成一種“睡眠時差”。最好的做法就是保持規(guī)律的就寢時間和起床時間。這一點很重要。

想想對你最重要的事。梅多斯表示，許多失眠人士為了能睡好覺甚至停止了正常生活，他們不再與朋友交往，也不敢趕早晨航班。梅多斯建議不要這樣做。他建議人們正常生活，專注于那些對自己更重要的事，即使沒睡好覺也沒關(guān)系。這樣，你就不會再憎恨失眠。這樣做的好處是你減少了掙扎，增加了睡好覺的機會。

午后不碰咖啡因飲料?？Х纫蚩梢栽谌梭w內(nèi)停留很長時間。如果你中午12點喝了咖啡，到了晚上6點，你身體內(nèi)還會有一半的咖啡因沒有消化，到了半夜12點，則剩下四分之一。所以，蓋伊建議人們，如果想喝咖啡，盡量提早喝，免得影響睡眠。

半夜醒來千萬不要玩手機。梅多斯說：“如果你在半夜醒來，最重要的實際上是躺在床上休息?！?“不要檢查手機：手機上的藍光會立即激活眼中的光敏細胞，喚醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素?！?/p>

       來源：中國新聞網(wǎng)

      千島湖新聞網(wǎng) 責任編輯：方志隆