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調(diào)適“高考后遺癥” 專家教你這樣做

發(fā)布時間：2025-06-20 09:28:49

“多數(shù)人更重視考生高考前的心理調(diào)適，但考后考生心理變化同樣值得重視。”北京大學(xué)教育社會學(xué)博士、遼寧理工職業(yè)大學(xué)教授徐祥運(yùn)說。

　　據(jù)有關(guān)心理咨詢數(shù)據(jù)顯示，考后兩周是心理問題高發(fā)期。考后壓力驟減、對分?jǐn)?shù)的焦灼等待疊加，容易讓考生患上多種“高考后遺癥”。

　　沈陽市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師王曄將考后考生常見心理問題分為4種類型：考后焦慮型，表現(xiàn)為考后患得患失，反復(fù)對答案仍無法估出大致分?jǐn)?shù)，陷入越擔(dān)心想得越多、想得越多擔(dān)心更重的惡性循環(huán)；考后抑郁型，多見于平時學(xué)習(xí)成績較好的考生，自感發(fā)揮失常、陷入自我懷疑；考后放縱型，考后采用“報復(fù)性”娛樂的方式犒勞自己，持續(xù)晝夜顛倒玩游戲、聚會狂歡；考后茫然型，考生離開緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境后不知道應(yīng)該做些什么，出現(xiàn)因生活目標(biāo)突然缺失而陷入空虛狀態(tài)等問題。

　　針對上述心理問題，專家對考生提出如下建議?！叭绺薪箲]，應(yīng)允許情緒流動，可通過寫日記、向親友傾訴等方式接納、釋放情緒；如感抑郁自責(zé)，應(yīng)規(guī)勸自己降低對成績和目標(biāo)院校的絕對化期待；放縱有度，‘狂歡’幾天尚可，后續(xù)需做好生物鐘維護(hù)、科學(xué)飲食和運(yùn)動；多參加有益活動對抗空虛，高考后的長假是自我提升的好時機(jī)，可學(xué)習(xí)機(jī)動車駕駛、樂器等新技能，參加社區(qū)服務(wù)積累社會經(jīng)驗、培養(yǎng)社會責(zé)任感等?！毙煜檫\(yùn)說。

　　此外，與考生接觸最為密切的家長也應(yīng)做好心態(tài)和行動調(diào)整?！凹彝ナ强忌睦碚{(diào)適的重要依托，要從壓力源變?yōu)榘踩?。家長需密切關(guān)注孩子情緒變化、營造寬松的家庭氛圍，避免過度追問成績或施加其他壓力；報考院校和專業(yè)時，家長可以與考生共同規(guī)劃，但建議將最終決定權(quán)交還給考生，避免包辦代替?！边|寧省心理咨詢行業(yè)協(xié)會青少年心理健康專業(yè)委員會副主任曾祥云建議學(xué)校、社區(qū)等組織心理講座，為考生提供情感和信息交流平臺。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：汪蘇潔王志仙