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健康睡眠遠(yuǎn)離“困”擾

發(fā)布時(shí)間：2025-05-09 09:21:01

　雯華

　　睡眠占據(jù)著人生三分之一的時(shí)間，良好的睡眠不僅能讓人第二天元?dú)鉂M滿，更是健康的隱形守護(hù)者，與身體的免疫系統(tǒng)、心血管健康、情緒管理等多方面息息相關(guān)。然而，現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，越來越多的人面臨睡眠問題，如失眠、睡眠質(zhì)量差等，這些問題正在悄然侵蝕著人們的身心健康。

　　中國睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，我國居民夜間睡眠時(shí)間偏短，睡眠質(zhì)量有待提升，夜醒或早醒、入睡難仍是主要的睡眠困擾。睡眠問題由多種因素共同作用造成。從生活方式來看，都市人群長期熬夜、工作壓力大，“睡不困、睡不深”的現(xiàn)象普遍。部分家長和學(xué)生存在錯(cuò)誤認(rèn)知，認(rèn)為“睡得少才能學(xué)得多”，但實(shí)際上，長期睡眠不足反而影響學(xué)習(xí)效率、記憶力和身心發(fā)育。從環(huán)境因素來講，光污染、噪音等也會(huì)干擾睡眠。

　　要改善睡眠問題，需從多方面入手。建立規(guī)律的作息，每天固定時(shí)間睡覺和起床，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘，即使是周末，也盡量不要打破這個(gè)規(guī)律；要打造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體徹底放松；要睡前放松身心，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，避免藍(lán)光干擾褪黑素分泌，可以嘗試冥想、深呼吸或聽輕音樂，讓大腦慢慢“關(guān)機(jī)”；要調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，睡前避免攝入咖啡因、酒精和重口味食物，白天適度運(yùn)動(dòng)，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：汪蘇潔王志仙