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春季乍暖還寒護(hù)腰護(hù)頸正當(dāng)時

發(fā)布時間：2025-03-17 11:05:10

　　“乍暖還寒時，最難將息”，天氣忽冷忽熱，很容易引起頸椎、腰椎等疾病高發(fā)該怎么辦呢？為什么天氣轉(zhuǎn)暖、萬物復(fù)蘇的季節(jié)，很容易導(dǎo)致頸椎病、腰椎病復(fù)發(fā)、高發(fā)呢？

　　一是氣溫反復(fù)、乍暖還寒。春季氣溫突然回升，很多人都脫下了厚重的冬裝、換上輕薄的春裝，然而春季氣溫波動大、晝夜溫差也大，多風(fēng)和寒冷的侵襲使頸椎、腰椎受涼受寒，肌肉緊張度增高。

　　二是過度鍛煉、肌肉勞損。人們在家宅了一個冬天，天氣轉(zhuǎn)暖后迫不及待去到戶外踏春活動。但由于冬季運(yùn)動量較少，頸肩部及核心肌群肌肉松弛萎縮，突然增長的活動量增加了頸腰椎突出的風(fēng)險。

　　三是水分丟失。春季人們新陳代謝相對較強(qiáng)，再加上氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失，椎間盤彈性下降，退行性病變突出。

　　因此，春季預(yù)防頸腰椎病，要注意以下幾點(diǎn)：注意保暖。我們常說“春捂秋凍”，注意加減衣物，做好頸腰椎保暖，有腰椎病史的患者，可佩帶不積汗的腰圍。適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動和頸椎、腰椎保健操、八段錦等。均衡飲食。補(bǔ)充營養(yǎng)與鈣質(zhì)，避免食用過于辛辣刺激的食物誘發(fā)頸腰椎病復(fù)發(fā)，體重過重的人群可以適當(dāng)減脂減重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。保持正確姿勢。坐位時坐直使脊柱保持自然弧度，兩腳放平在地面上，不交叉不蹺二郎腿；站姿雙腳與肩同寬，重心均勻分布，不聳肩、塌背；睡覺時選擇適合自己的枕頭和床墊；同時避免長時間低頭玩手機(jī)，長時間看電腦屏幕，彎腰抬重物等不良姿勢。

　　做好以上的預(yù)防措施，對預(yù)防頸腰椎疾病有很大幫助。但如果出現(xiàn)了頸腰部僵硬、放射性疼痛、上下肢發(fā)麻等癥狀，還需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑對癥治療或在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

千島湖新聞網(wǎng) 編輯：汪蘇潔王志仙