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“神獸”返校如何做好身心健康調(diào)適？

發(fā)布時(shí)間：2025-02-20 09:19:55

寒假結(jié)束，學(xué)生們陸續(xù)重返校園。剛開學(xué)的這段時(shí)間，對(duì)學(xué)生們來(lái)說(shuō)，不僅是學(xué)業(yè)的重啟，更是身心健康的重要調(diào)整階段。

返校后，面對(duì)新的學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等，孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，情緒管理至關(guān)重要。寫情緒日記。鼓勵(lì)孩子記錄每天的情緒變化，識(shí)別引發(fā)不良情緒的因素，并尋找積極的應(yīng)對(duì)策略。進(jìn)行情緒釋放。學(xué)?？梢詾閷W(xué)生提供安全、私密的傾訴空間，如心理咨詢室、線上心理平臺(tái)等，讓學(xué)生有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的感受和困惑。學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練：學(xué)生可以學(xué)習(xí)深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助他們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余，有效緩解身心壓力。

良好的人際關(guān)系是學(xué)生心理健康的重要保障。返校后，應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生建立良好的同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系。參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。學(xué)生應(yīng)積極參加學(xué)校組織的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，如戶外拓展、社團(tuán)交流等，增進(jìn)同學(xué)之間的了解和友誼。學(xué)習(xí)溝通技巧。學(xué)生要學(xué)習(xí)有效的溝通技巧，如傾聽、表達(dá)、共情等，讓自己能夠更好地處理人際關(guān)系中的沖突和誤解。加入互助小組。鼓勵(lì)學(xué)生成立學(xué)習(xí)小組或心理互助小組，共同面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和心理困擾，形成積極的支持網(wǎng)絡(luò)。

體育鍛煉不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高學(xué)習(xí)效率。返校后，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)。學(xué)生可以根據(jù)個(gè)人興趣和體能狀況，制訂適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如跑步、游泳、騎車等；還可以參加集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如籃球、足球等，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。返校后，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生重視睡眠管理，確保充足的睡眠時(shí)間。比如，建立固定的作息時(shí)間表，避免熬夜和賴床；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，減少噪音和光線干擾；睡前可以適當(dāng)放松，閱讀、聽音樂(lè)等，避免過(guò)度興奮導(dǎo)致入睡困難。

千島湖新聞網(wǎng)編輯：汪蘇潔余程耀