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應對“節(jié)后綜合征”，指南來啦！

發(fā)布時間：2025-02-07 08:33:53

長假后，出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現(xiàn)象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。

如果出現(xiàn)幾種表現(xiàn)，就需要引起注意了。睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，還會出現(xiàn)注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現(xiàn)胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

如何調整才能元氣滿滿地投入到節(jié)后的工作中？要調節(jié)睡眠生物鐘。在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現(xiàn)“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應該怎么辦？假期后剛開始工作時，難免會出現(xiàn)一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態(tài)。

同時，要合理安排作息，避免假日“心臟綜合征”。假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。

千島湖新聞網(wǎng)編輯：汪蘇潔余程耀