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中學(xué)生要不要午睡？該趴著睡還是躺著睡？

發(fā)布時(shí)間：2019-05-18 11:37:23

浙江在線杭州5月17日訊雖然安排午睡是今年夏天杭城中小學(xué)的普遍做法，但并不是人人都贊成。錢報(bào)記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，大家始終糾結(jié)兩個(gè)問(wèn)題：一是現(xiàn)在學(xué)生課業(yè)緊張，尤其是要面對(duì)中考的初中生，專門擠出時(shí)間午睡，有必要嗎？二是對(duì)中小學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)講，午睡到底是趴著好還是躺著好？

為此，記者采訪了學(xué)生、老師、家長(zhǎng)和醫(yī)生，如果你對(duì)這個(gè)話題也有興趣，歡迎掃二維碼，跟帖留言哦。

學(xué)習(xí)那么緊張

要不要午睡

錢報(bào)記者采訪發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老師都支持午睡，但學(xué)生們就正反意見(jiàn)不相上下。

杭十三中初二14班班主任沈煒就舉雙手支持“午睡制”。今年4月中旬開(kāi)始，一到中午12點(diǎn)半，該班學(xué)生都會(huì)自覺(jué)拉上窗簾，趴在課桌上午睡40分鐘。這樣的“特殊待遇”，就算放眼整個(gè)杭城初中，也是很罕見(jiàn)的。

在杭十三中，班主任可以根據(jù)學(xué)生需求安排午休，但近年來(lái)選擇午休的班級(jí)很少，初二14班是其中之一。沈老師說(shuō)，從2015年起，她就在班上推行午睡制——初中生學(xué)習(xí)壓力很大，中午不睡，下午上課會(huì)打瞌睡，學(xué)習(xí)效率不高；午睡40分鐘，不會(huì)耽誤學(xué)生們的學(xué)習(xí)進(jìn)度，還有益于加速學(xué)習(xí)進(jìn)度；有助于放松身體。據(jù)沈老師觀察，除了午睡時(shí)睡眠姿勢(shì)不正確、睡前喜歡翻來(lái)覆去的學(xué)生外，學(xué)生睡后頸椎酸痛的情況較少。

沈老師的觀點(diǎn)，贏得了不少中小學(xué)老師的認(rèn)同，尤其是體育老師。一位初中體育老師直言：“入夏后學(xué)校不讓孩子午睡，難道讓學(xué)生下午一邊打瞌睡一邊聽(tīng)課嗎？用中午40分鐘來(lái)寫(xiě)作業(yè)、看書(shū)，下午更容易沒(méi)精神?！?/p>

喜歡午睡的自然是夏季容易犯困的小孩子。就讀于杭州某初中的初二女生小李就表示，如果沒(méi)有午睡，自己下午第一節(jié)課絕對(duì)撐不過(guò)去?！皬挠變簣@起，我就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣。平時(shí)在家里也是每天必午睡。初中學(xué)習(xí)壓力大，晚上基本要到11點(diǎn)后才睡，早上6點(diǎn)就要起床，中午不補(bǔ)個(gè)小覺(jué)，感覺(jué)身體吃不消?！毙±钸€表示，在班上，像自己這樣的“睡神”占多數(shù)。

但也有學(xué)生表示，午睡因人而異，沒(méi)必要“一刀切”?！坝绕涫菍W(xué)習(xí)效率相對(duì)較低的人，完全可以利用午睡這段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。”午睡時(shí)間選擇到老師辦公室看書(shū)的三年級(jí)男生小徐告訴錢報(bào)記者。

有學(xué)生認(rèn)為，睡眠時(shí)間因人而異，對(duì)于中午不需要午睡的人而言，強(qiáng)制睡覺(jué)反而容易引起反效果，而且趴著睡很難入眠。

也有的學(xué)生表示，午休即可，不用強(qiáng)制午睡。在他們看來(lái)，中午只要給一段休息時(shí)間，能放松思緒、舒緩壓力就好。“其實(shí)每個(gè)班總有幾個(gè)睡不著的學(xué)生，比如我，午睡時(shí)，老師一般都建議我趴著休息一會(huì)兒。即便睡不著，午休還是很重要的，通過(guò)午休，我能放空一會(huì)兒，為下午的學(xué)習(xí)做充分準(zhǔn)備?！焙贾莶珊蓪?shí)驗(yàn)學(xué)校初二學(xué)生小高說(shuō)。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)們對(duì)午睡態(tài)度比較佛系：中小學(xué)能安排午睡固然好，不安排也影響不大。中午去操場(chǎng)上活動(dòng)活動(dòng)、或者閉目養(yǎng)神都能放松。

躺著睡好

還是趴著睡好

對(duì)于睡姿的爭(zhēng)議，基本上呈一邊倒?fàn)顟B(tài)：躺著睡，肯定比趴著睡好。

這點(diǎn)也得到了醫(yī)生專家的肯定。浙江省人民醫(yī)院骨科主任畢擎認(rèn)為，頭歪著睡40分鐘，很容易流口水，頸椎長(zhǎng)時(shí)間彎曲，醒來(lái)很容易肩頸酸痛。

有校長(zhǎng)直言：要午睡，必須讓孩子躺平了睡，否則不如不睡。

但更多校長(zhǎng)覺(jué)得，能睡總比不睡好。為解決孩子們趴著睡的不適感，不少學(xué)校采用的辦法是建議孩子們墊一只小枕頭，俗稱“午睡枕”。

“讓學(xué)生帶午睡枕來(lái)校，不是長(zhǎng)久之計(jì)?！币幻听g20多年的小學(xué)老師說(shuō)。

“特別是那些午睡神器，容易分散注意力，還會(huì)讓初中生書(shū)包鼓鼓囊囊的。午睡時(shí)間都不長(zhǎng)，所以簡(jiǎn)單方便才更好。”杭州某初中老師表示。

畢主任建議，如果學(xué)生真要趴著睡40分鐘，最好前額靠在課桌上，保持頭部與課桌有10度左右上抬角度，學(xué)生還可以買一個(gè)中部挖空的午睡枕，這樣既能固定頭部不亂動(dòng)，還能保證臉部五官懸空，不壓迫眼球，也不會(huì)影響呼吸。

沒(méi)有躺著睡條件的學(xué)生，想要保證午睡質(zhì)量，除了保證頭部不歪，還應(yīng)根據(jù)自身身高，保證睡前課桌高度與上半身肩膀腋部高度平行?！芭e個(gè)例子，上半身比較長(zhǎng)的學(xué)生，可以在桌上多墊幾個(gè)枕頭；個(gè)頭比較小的，桌上鋪一層毛巾，保證不硌臉就好。選擇適合自己的桌子高度，能保證趴著睡時(shí)脊椎弧形不會(huì)太大，頸椎彎曲角度也基本控制在20°左右，盡量避免身體肌肉疲勞?！碑呏魅谓忉尩?。

●醫(yī)生篇

杭州市第七人民醫(yī)院兒童心理科主任、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心周國(guó)嶺認(rèn)為，對(duì)于學(xué)校沒(méi)有午睡條件的孩子來(lái)說(shuō)，最好的辦法就是晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，睡夠10個(gè)小時(shí)。特別是小學(xué)階段，學(xué)生最好晚上9點(diǎn)就上床睡覺(jué)，最佳起床時(shí)間是第二天早上7點(diǎn)。如果學(xué)生晚上睡眠時(shí)間充分，白天精力充沛，那么中午不睡覺(jué)也問(wèn)題不大。

想要做到健康午睡，還要注意以下五點(diǎn)：

1、較為理想的午睡應(yīng)該是在安靜避光的環(huán)境側(cè)臥。

2、U形枕墊在脖子下，靠著椅背睡覺(jué)。

3、午飯后適當(dāng)走動(dòng)再午睡。

4、午睡時(shí)間控制在15~30分鐘。

5、盡量不要選在走廊或正對(duì)空調(diào)的地方，避免引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛和肌肉酸痛。

●學(xué)校篇

對(duì)于學(xué)校沒(méi)有午睡條件的孩子來(lái)說(shuō)，以下四種方法，也能讓下午精神飽滿：

方法一：發(fā)呆5分鐘

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

方法二：吃點(diǎn)健康零食

課間吃點(diǎn)健康零食，既可以讓孩子得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)下課期間，學(xué)生可以選擇酸奶、水果、堅(jiān)果等比較健康的零食，來(lái)個(gè)短暫歇息。

方法三：出門曬曬太陽(yáng)

下課感到疲倦時(shí)，不妨?xí)駮裉?yáng)。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬10分鐘就可以。

方法四：和同學(xué)分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)后，和同學(xué)分享一件趣事，或看看漫畫(huà)書(shū)等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

來(lái)源：錢江晚報(bào)

千島湖新聞網(wǎng)　　編輯：于一

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