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體重管理必須打好“持久戰(zhàn)”

發(fā)布時(shí)間：2025-04-15 08:50:44

　　姚彥祥

　　“國(guó)家喊我來(lái)減肥”，這可不是一句玩笑話。近年來(lái)，隨著肥胖人群規(guī)模不斷攀升，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年居民超重肥胖率已超50%，肥胖引發(fā)的健康問(wèn)題愈發(fā)凸顯，體重管理逐漸上升到國(guó)家公共衛(wèi)生層面。這一背景下，每個(gè)人都需意識(shí)到，體重管理不再只是個(gè)人的小事，而是一場(chǎng)必須全力以赴打好的持久戰(zhàn)。

　　在當(dāng)下社會(huì)，“以瘦為美”的觀念甚囂塵上，不少人急切地想要快速甩掉贅肉，由此陷入了種種誤區(qū)。有人盲目節(jié)食，每天攝入的熱量極低，身體代謝大幅降低，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)報(bào)復(fù)性反彈。還有人輕信減肥產(chǎn)品的夸張宣傳，花費(fèi)大量金錢(qián)購(gòu)買(mǎi)減肥茶、減肥藥，卻往往損害了身體健康。

　　真正有效的體重管理，是合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣的有機(jī)結(jié)合。在飲食上，應(yīng)追求營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高油高糖食物。運(yùn)動(dòng)方面，堅(jiān)持每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配力量訓(xùn)練，既能燃燒脂肪，又能提升肌肉量。同時(shí)，充足的睡眠、合理釋放壓力也必不可少，這些都有助于維持正常的激素水平，避免因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的體重異常。

　　肥胖是引發(fā)心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要因素，通過(guò)科學(xué)管理體重，能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升生活質(zhì)量。體重管理沒(méi)有捷徑可走，唯有摒棄急于求成的心態(tài)，以科學(xué)的方法為指引，憑借堅(jiān)定的毅力和耐心，打好這場(chǎng)持久戰(zhàn)，我們才能在收獲健康體魄的同時(shí)，擁抱更加美好的生活。

千島湖新聞網(wǎng)編輯：章新建謝旻