人成视频在线另类春色|一级在线AA免费观看|人人揉揉揉揉揉日日aV|国产剧情三级片在线观看|亚洲欧美一区二区三区在线|無碼精品A∨在線觀看中文|亚洲av无码潮喷在线观看|99久久久无码国产精品不卡√

視界千島湖

快·準·活·美

點擊打開
您當前的位置: 廣告公告 > 公示公告
每天鍛煉多久才能減肥?
發(fā)布時間:2020-12-11 09:26:39

體育鍛煉是一種健康、積極的生活方式,規(guī)律、科學地進行體育鍛煉既有助于提高機體抵抗力,又能降低心腦血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風險,還可幫助保持健康體重。

為什么說體育鍛煉很重要?

有規(guī)律的體育鍛煉對健康很重要,如果你想減肥或保持健康的體態(tài)和標準體重,這一點尤為重要。

當減肥時,更多的體育鍛煉會增加身體的能量消耗,即“燃燒”你的卡路里。通過體育活動燃燒卡路里,并減少你攝入的卡路里數(shù)量,會導致“卡路里不足”,從而使體重減輕。

大多數(shù)體重減輕都是由于熱量攝入減少所致。然而,有證據(jù)表明,減肥的主要方法是在健康平衡飲食的基礎(chǔ)上進行有規(guī)律的體育鍛煉。

最重要的是,體育鍛煉可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險,而不僅僅是單純的減肥。

體育活動還有助于:保持標準體重,降低高血壓、心臟病、中風、2型糖尿病和多種癌癥的風險,減少關(guān)節(jié)疼痛和運動相關(guān)功能障礙風險,降低骨質(zhì)疏松癥和跌倒的風險,減輕抑郁和焦慮癥狀。

我們需要多少運動量?

說到體重管理,人們在需要多少運動量上是有很大差異的。下面是一些指導原則:

保持你的體重:建議每周進行150分鐘中等強度的有氧運動,可安排成一周5天,每天30分鐘;或每周75分鐘的高強度有氧運動,或者將兩者結(jié)合起來,中等強度和高強度運動間隔進行。強有力的科學證據(jù)表明,隨著時間的推移,體育鍛煉可以幫助你保持標準體重。然而,進行體育鍛煉需要的運動量并不明確,因為人與人之間的差異很大。一般來說,你可能需要每周做超過150分鐘的中等強度活動,以及每周進行2次有大肌群參與的力量訓練來保持標準體重。

減肥并保持身材:你需要進行大量的體育鍛煉,除非你調(diào)整飲食,減少攝入的卡路里量。要想達到和保持健康的體重,既需要定期的體育鍛煉,也需要健康的飲食計劃。最終使消耗的卡路里量大于飲食攝入的卡路里量,才能逐步產(chǎn)生減肥效果。

中等強度和高強度的運動是指什么?

中等強度運動:當進行體育鍛煉時,如果你的呼吸和心率明顯加快,但你仍然可以進行交談,那么這種鍛煉可能就是中等強度的,例如快走、陪孩子玩耍、悠閑地騎自行車。

高強度運動:當你的心率大幅增加、呼吸太快無法交談,那么這種鍛煉可能就是高強度的,例如跑步、在泳池中暢游幾個來回、滑旱冰、越野滑雪、跳繩、參與大多數(shù)競技運動(足球、籃球等)。

(載自科普中國網(wǎng))

千島湖新聞網(wǎng) 編輯:葉青 王志仙


淳安發(fā)布

淳安發(fā)布

視界千島湖

視界千島湖

景东| 灵寿县| 桂林市| 龙门县| 怀化市| 缙云县| 溧水县| 永仁县| 成都市| 义马市| 泉州市| 西乌| 庆云县| 兴和县| 思南县| 百色市| 长葛市| 汾阳市| 东安县| 大田县| 读书| 宜都市| 广宁县| 凤庆县| 三江| 东光县| 肥城市| 松溪县| 安国市| 洪泽县| 和田县| 行唐县| 黎平县| 油尖旺区| 石家庄市| 中阳县| 平度市| 平定县| 乌拉特前旗| 阳信县| 白朗县|