新生兒的睡眠時(shí)間到底該多長(zhǎng)才算正常呢?而寶寶什么時(shí)候才會(huì)一覺(jué)到天亮呢?寶寶的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)影響媽媽的睡眠品質(zhì)，因此，養(yǎng)成寶寶良好的睡眠的習(xí)慣，對(duì)母子兩人的健康都非常重要。
3方法養(yǎng)成寶寶良好睡眠習(xí)慣
每個(gè)寶寶的睡眠時(shí)間都不一樣，父母應(yīng)該從寶寶3個(gè)月大時(shí)，就訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
而且寶寶開(kāi)始睡一整夜覺(jué)的月齡，也各不相同。有的寶寶在三四個(gè)月大時(shí)，就不再把媽媽從睡夢(mèng)中驚醒。但大多數(shù)的足月嬰兒在五六個(gè)月大時(shí)，才開(kāi)始能夠連續(xù)睡9個(gè)小時(shí)以上，夜間也不再需要喂奶。
1.舒適的睡眠環(huán)境
培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣，可從營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境做起，寶寶臥室應(yīng)該比較幽暗、安靜與清爽。同時(shí)，寶寶的床上不宜放置小毛毯和長(zhǎng)毛茸動(dòng)物玩具，以防引起窒息。而睡眠的姿勢(shì)，則以仰臥和側(cè)臥最好，以預(yù)防“嬰兒猝死癥”。
2.固定時(shí)間睡覺(jué)
要養(yǎng)成寶寶在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)的問(wèn)題，如果寶寶在床上要超過(guò)1個(gè)小時(shí)才能入睡，那就應(yīng)該晚1個(gè)小時(shí)上床。此外，在寶寶睡前5～10分鐘前喂奶，讓寶寶在床上玩耍一會(huì)兒，媽媽唱睡眠曲或輕輕拍打等，都有助于寶寶輕松入眠。
3.獨(dú)自入睡
許多年輕父母常在不自覺(jué)中，過(guò)于呵護(hù)小寶寶，容易養(yǎng)成寶寶時(shí)時(shí)要人關(guān)懷的習(xí)慣，一刻也離不開(kāi)媽媽?zhuān)箣寢屍＞氩灰?。最好讓寶寶養(yǎng)成在沒(méi)有人陪伴的情況下，也能獨(dú)自入睡的習(xí)慣。
如果寶寶已經(jīng)5個(gè)月大，夜間醒來(lái)還會(huì)哭鬧，期待媽媽更多呵護(hù)時(shí)，若不是餓了、病了，媽媽?xiě)?yīng)該減少主動(dòng)照顧寶寶的次數(shù)，以便訓(xùn)練他獨(dú)立睡覺(jué)。寶寶開(kāi)始獨(dú)立睡覺(jué)時(shí)會(huì)很不習(xí)慣，經(jīng)常會(huì)大聲啼哭、抗議，所以，應(yīng)逐步施行訓(xùn)練寶寶獨(dú)自睡眠的過(guò)程。例如：剛開(kāi)始時(shí)讓他哭一會(huì)兒，再去安慰他。一般在訓(xùn)練一周后，寶寶就能夠獨(dú)自入睡了。
寶寶睡眠Q&A
新生兒的正常睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少?
一般而言，新生兒一天要睡16個(gè)小時(shí)以上，中間只有短暫的清醒。隨著寶寶長(zhǎng)大，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，清醒時(shí)間會(huì)慢慢增多。在寶寶剛出生的幾個(gè)星期內(nèi)，若有胃酸反流、腸絞痛，或其他病癥都會(huì)干擾嬰兒的睡眠，如果發(fā)現(xiàn)任何異常，應(yīng)立即請(qǐng)教小兒科醫(yī)生。
一般而言，3個(gè)月大的寶寶每天應(yīng)該睡13個(gè)小時(shí)以上，而且大部分在夜間。而夜間連續(xù)睡眠時(shí)間應(yīng)該在五六個(gè)小時(shí)，一夜醒來(lái)一兩次或是一夜都沒(méi)醒來(lái)，也都屬于正常。
寶寶會(huì)做惡夢(mèng)嗎?
6個(gè)月大的寶寶開(kāi)始會(huì)做惡夢(mèng)，例如：白天看不到媽媽時(shí)所產(chǎn)生的焦慮、緊張情緒，或者生病，都是夜晚做惡夢(mèng)的常見(jiàn)原因。做惡夢(mèng)的寶寶常會(huì)突然醒來(lái)、啼哭，此時(shí)，媽媽的安慰有助于寶寶很快又安靜地重新入睡。
什么睡姿最好?
趴睡可以幫助寶寶睡得較沉、較久。好動(dòng)、容易哭鬧或容易嘔吐的寶寶，趴睡會(huì)比較穩(wěn)定。而且趴睡不會(huì)讓寶寶的臉?biāo)么蟠蟮?、頭睡得扁扁的。美國(guó)小兒科醫(yī)學(xué)也曾有報(bào)告指出，趴睡寶寶的智力發(fā)展較快，但躺睡的寶寶也能慢慢趕上同樣的智力，但趴睡同時(shí)也容易帶來(lái)一些風(fēng)險(xiǎn)。
最新的研究顯示，仰躺最安全、側(cè)睡次之、趴睡時(shí)有些風(fēng)險(xiǎn)。因此，專(zhuān)家建議，晚上睡覺(jué)時(shí)，最好讓寶寶躺著睡。白天有大人在旁照顧時(shí)，可將姿勢(shì)調(diào)整為趴睡的狀態(tài)。讓寶寶一天24小時(shí)都有機(jī)會(huì)仰躺或趴睡，才不會(huì)把頭睡得扁扁的，而且又能將危險(xiǎn)降到最低。
保證寶寶充足睡眠指導(dǎo)手冊(cè)
手冊(cè)一：寶寶睡覺(jué)好處多多
年齡越小，需要的睡眠時(shí)間就越長(zhǎng)，新生兒平均每天要睡18~20小時(shí)，除了吃奶之外，幾乎全部時(shí)間都用來(lái)睡覺(jué)：2~3個(gè)月時(shí)睡16~18小時(shí);5~9個(gè)月時(shí)睡15~16小時(shí);1歲14~15小時(shí);2~3歲為12~13小時(shí);4~5歲為11~12小時(shí);7~13歲為9~10小時(shí)。
為什么隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間逐漸縮短呢?因?yàn)樗呤且环N生理性保護(hù)，由于新生兒視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)均發(fā)育不完善，對(duì)外界的各種聲光刺激容易產(chǎn)生疲勞，所以睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨年齡的增長(zhǎng)，各系統(tǒng)發(fā)育逐漸完善，接受外界事物的能力和興趣也越強(qiáng)，睡眠時(shí)間也逐漸縮短?，F(xiàn)代試驗(yàn)表明，當(dāng)人在睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，這種生長(zhǎng)激素正是使小兒得以發(fā)育、功能得到完善的重要因素。所以說(shuō)嬰幼兒時(shí)代，多睡對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有限大的好處。但人與人之間都存在在個(gè)體差異，不能強(qiáng)求一致，相同年齡的孩子，每日睡眠時(shí)間可能會(huì)相差2~3個(gè)小時(shí)。有些孩子雖然睡覺(jué)少，但精力旺盛，食欲良好，沒(méi)有一絲困倦的表現(xiàn)，那就不必?fù)?dān)心。
如果孩子不但睡得少，而且白天精神萎靡，不愛(ài)活動(dòng)，那么做家長(zhǎng)的就應(yīng)好好找一找原因，是因?yàn)榄h(huán)境吵鬧呢，還是床鋪被褥不合適，需要立即加以調(diào)整。另外，一些孩子在病后，特別是發(fā)熱性疾病熱退以后，機(jī)體需要恢復(fù)疲勞，睡眠時(shí)間可能會(huì)比平時(shí)延長(zhǎng)，這是機(jī)體的正常調(diào)節(jié)，經(jīng)過(guò)充足的睡眠，孩子的身體就會(huì)很快復(fù)原了。
手冊(cè)二：寶寶夜間哭鬧應(yīng)對(duì)法
有些小兒子夜間熟睡時(shí)突然哭鬧不休，是年輕的父母驚慌不安，不知所措。與其馬上匆匆忙忙上醫(yī)院，不如定下以來(lái)，認(rèn)真仔細(xì)地進(jìn)行觀察，找出原因所在。引起小兒夜啼的最常見(jiàn)原因是非病理性的。比如饑餓、口渴、憋尿或尿布潮濕，過(guò)冷過(guò)熱、衣服過(guò)緊不適、蚊蟲(chóng)叮咬、尖銳的東西觸著皮膚或睡臥姿勢(shì)不好，引起肢體疼痛麻木、呼吸困難等，找到了這些原因并及時(shí)除去，孩子就可以安靜入睡了。
另外，小兒如有某種疾病，也可導(dǎo)致睡眠不安，最常見(jiàn)的有以下幾種：
(1) 佝僂病：患這種病的小兒多汗、煩躁、易驚、經(jīng)常在夜間哭鬧不休。這時(shí)須在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子補(bǔ)充鈣劑和維生素D，平時(shí)多讓孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射，并多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝臟等。
(2) 腸痙攣：如果小兒在夜間突然哭鬧、掙扎或翻滾、面色蒼白，不讓別人觸按腹部，哭鬧時(shí)發(fā)時(shí)止，肚子不脹，摸不到包塊，也沒(méi)有嘔吐、發(fā)燒、腹瀉等癥狀，這可能是腸痙攣的表現(xiàn)?？梢暂p輕按摩腹部，嚴(yán)重時(shí)給予顛茄口服，緩解痙攣，平時(shí)要注意腹部保暖，少吃生冷飲食。如果小兒有上述陣發(fā)性腹痛并伴嘔吐、大便象果醬樣，腹部可以摸到包塊，那么切不可延誤病機(jī)，必須馬上送醫(yī)院診治。
(3) 蟯蟲(chóng)?。喝绻涸谌胨?~2小時(shí)或突然哭鬧不安并搔抓肛門(mén)，家長(zhǎng)應(yīng)在燈下仔細(xì)觀察，如在肛門(mén)周?chē)?jiàn)到白色線(xiàn)頭樣的小蟲(chóng)在活動(dòng)，這就是患了蟯蟲(chóng)病，除用驅(qū)蟲(chóng)藥外，最重要的是要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、剪指甲、不吮手指，不穿開(kāi)襠褲，被褥玩具要經(jīng)常晾曬，以防自身再感染。
手冊(cè)三：讓寶寶安睡絕招
良好、舒適的睡眠環(huán)境，不僅有利于孩子盡快入睡，而且能夠提高睡眠質(zhì)量，有利于小兒得到充分的休息。
(1) 晚飯不要吃得太多、太飽，睡前1~2小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食不易消化的食物，睡前不要飲水太多。
(2) 每天按時(shí)就寢，養(yǎng)成按時(shí)睡眠的良好習(xí)慣。
(3) 每日睡前給孩子洗澡，若冬季室溫較低，每日睡前應(yīng)洗臉、洗腳，清洗外陰部，這樣有利于小兒入睡。
(4) 室內(nèi)光線(xiàn)要暗，拉上窗簾，不要開(kāi)電視、收音機(jī)及大聲說(shuō)話(huà)。
(5) 睡前不做劇烈活動(dòng)，不講新故事、看新書(shū)，以免過(guò)度興奮，難于入睡。
(6) 室內(nèi)保持空氣新鮮、濕潤(rùn)，小兒在新鮮空氣中睡眠可睡得快、睡得香，大人不要在室內(nèi)吸煙。
(7) 被褥、枕頭要清潔舒適，被褥應(yīng)每1~2周晾曬一次，床單每1~2周清潔一次。
來(lái)源：39健康網(wǎng)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：方一
