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瘦臀訓(xùn)練 緊實臀部
發(fā)布時間:2018-06-15

早操訓(xùn)練1.站直,伸展背部肌肉,目視正前方雙臂自然下垂,手指伸直。2.抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,緩緩向上抬,膝蓋伸直。

3.左臂上舉,指尖朝天,左腿向后自然抬高。4.數(shù)5下的同時,左臂和左腿緩緩收回。5.回到1的姿勢,此時下腹要用力,避免臀部向后突出。

6.同樣舉起右臂和右腿,注意力集中在舉起的手臂和腿上,充分伸直,舉起。7.手臂上舉到最高位置時,應(yīng)該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。8.數(shù)5下的同事右臂和右腿緩緩收回。9.回到最初的姿勢,感覺到身體內(nèi)部開始緩和起來,就成功了。

晚飯前十秒健康姿勢:推向前伸直,雙手在背后之稱身體,臉朝正前方,放輕松。右膝彎曲,雙手抱膝,注意身體不要前傾。

雙臂用力,將膝蓋抱入懷中,右腳的腳跟用力踩壓右腿根部,保持十秒鐘,雙腿交換,做同樣的動作。

晚飯后的伸展運動:1.腳尖踩在電話本上面。2.上半身慢慢向下彎。3.上半身繼續(xù)向下彎。

來源:飛華圖片

千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯:王鴻儒