現(xiàn)代女性普遍出現(xiàn)骨盆不正的問題，骨盆前后傾斜、左右歪斜會導(dǎo)致肌肉分布失衡，導(dǎo)致脂肪有機(jī)可乘。想要減肚子瘦腰腹，多做骨盆操便是腹部減肥最有效的方法。
Step1骨盆測試與熱身：1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，雙臂往上舉高伸直，腹臀收緊，肩胛骨后仰，胸廓打開。2、慢慢往左右壓腰，觀察自己左右壓腰幅度是否一致。
然后繼續(xù)照著鏡子，握緊毛巾左右壓腰，此時(shí)有意識地控制左右的幅度盡量一致，慢慢左右擺動(dòng)上身，同時(shí)拉伸腰腹的肌肉，做熱身運(yùn)動(dòng)。
Step2腹部拉伸：1、兩腿稍稍張開至與腰同寬，屈膝跪地，大腿與小腿之間的夾角接近90度直角，兩臂伸直撐地，上身俯下，腰腹收緊，臀部不要撅起，視線往前。
2慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同時(shí)拉起肩胛骨與后腰，胸廓微微收攏，腹部肌肉受壓，上身往上弓起，頭部隨之低下，視線往地面看，保持這個(gè)姿勢15秒。
3一邊保持自然的呼吸，一邊將弓起的背部往下壓，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起來，肩胛骨也隨之下壓，頭部仰起，視線恢復(fù)往前，同樣保持姿勢15秒。
來源：飛華圖片
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：王鴻儒
