近來，不少市民都感覺身上有些累贅，參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)的市民都在增加。
家住江濱社區(qū)的李建展大爺在江濱公園的健身器材上鍛煉身體，李大爺說，他每天都會(huì)來這里做一些鍛煉，有時(shí)在下壓椅上拉拉筋，有時(shí)在美腰機(jī)做一些腰部和背部的放松運(yùn)動(dòng)。做完運(yùn)動(dòng)就繞著小區(qū)再散散步，“這里的環(huán)境很舒服，健身器材也建在樹蔭下，看看湖景，做做鍛煉，身心都健康了?！崩畲鬆攲?duì)這里的健身設(shè)施布置很滿意，他認(rèn)為器材都很適合中老年人使用。有時(shí)社區(qū)的老人還會(huì)聚集在一起到花壇邊的大眾廣場做一些文體活動(dòng)。
在開發(fā)區(qū)的一家酒店健身中心，王女士正在跑步機(jī)上慢跑。中途休息的王女士擦著汗說：“國慶期間吃得太好了，人又懶得動(dòng)，半個(gè)月下來竟胖了一圈?！蓖跖靠粗约河行鞍l(fā)福”的身材，無奈地?fù)u著頭。
在城區(qū)的部分戶外健身廣場和各小區(qū)的一些體育運(yùn)動(dòng)區(qū)內(nèi)，記者看到前來鍛煉身體的市民不少。家住火爐尖社區(qū)的張女士告訴筆者，國慶長假剛一結(jié)束，無論是早晨還是晚上，這小操場上就明顯熱鬧起來了?！肮?jié)假日里親戚往來多了，身體鍛煉少了，現(xiàn)在要補(bǔ)回來?！币呀?jīng)退休的葉先生每天都在小區(qū)鍛煉身體，他告訴筆者，以前工作忙沒時(shí)間鍛煉，現(xiàn)在從工作崗位上退下來后，身體健康就被擺在了重要的位置。
相比室內(nèi)室外的健身熱潮，一些有組織的戶外運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)受歡迎。29歲的小王是一位銀行職員，他告訴筆者在大學(xué)里就特別喜愛籃球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，如今雖然工作繁忙，但仍會(huì)利用空閑時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。每周一、三、五晚上他都會(huì)約上朋友去打籃球，他們還組建了一個(gè)QQ群，群里大概有50、60人都比較愛運(yùn)動(dòng)，平時(shí)大家通過這個(gè)群來召集組織大家一起活動(dòng)。
不過，縣中醫(yī)院的方醫(yī)生建議，平時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做開，沒做開、平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少的人往往一做稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)就有可能受傷，可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來做準(zhǔn)備，熱身非常重要，而有病史的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。 像在體育鍛煉中，最容易發(fā)生的小腿抽筋該如何處理呢？小腿抽筋時(shí)，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。為此每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至于什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是合適的，那就看個(gè)人在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的感受來判斷。
大多數(shù)人只要提到運(yùn)動(dòng)，總會(huì)想到操場、體育館、健身俱樂部等地方，其實(shí)這種想法有誤區(qū)――把運(yùn)動(dòng)與生活絕對(duì)地分離開來。實(shí)際上，在生活中增加運(yùn)動(dòng)的方法非常多，這些日?；顒?dòng)雖然普遍，但只要積少成多，同樣可以使人增進(jìn)健康。
專家表示，生活當(dāng)中的輕微體力活動(dòng)對(duì)于人們消耗能量、預(yù)防肥胖、維持健康是非常重要的，日常生活中可以多做些低強(qiáng)度的體力活動(dòng)，不能久坐不動(dòng)，但不用很激烈。
舉個(gè)例子，比如晚飯后走來走去收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，預(yù)防肥胖；而拖地板是非常好的全身運(yùn)動(dòng)，據(jù)說每小時(shí)可以消耗能量200千卡以上。另外，做飯時(shí)如果有一兩分鐘的空閑時(shí)間，就在廚房里面做幾個(gè)伸展和扭腰的動(dòng)作，可以鍛煉局部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)然，看電視的時(shí)候不要長時(shí)間久坐，可以站起來做做操，原地踏步，甚至舉舉啞鈴，這樣一來，鍛煉既不枯燥，也不用另外尋找運(yùn)動(dòng)時(shí)間。（記者 邵建來）
千島湖新聞網(wǎng) 編輯：葉青 方耀
