具體做法是，站立，兩腿分開與肩齊，以患側(cè)的肩為軸，以最大幅度向前掄臂，頻率在1秒鐘一下左右，重復(fù)30-40次；之后再以同樣的要領(lǐng)向后掄臂，重復(fù)30-40次。這個(gè)動(dòng)作每天至少做一遍。
掄臂后再做“手指爬墻”。面向墻壁，身體與墻距離約一拳遠(yuǎn)，患側(cè)的手輕按在墻上，與肩平，手指做爬墻的動(dòng)作，“爬”到最高處再回到與肩平的位置。每個(gè)來回為一次，每天至少做30-40次。注意“爬墻”過程中身體不要?jiǎng)?，腳也不要踮起。
鞏老先生說，整套動(dòng)作重在堅(jiān)持，一定要天天做，不能間斷。一般情況下，一個(gè)多月之后就會(huì)見到效果。
專家點(diǎn)評(píng)：
天津醫(yī)院主任醫(yī)師、哈佛醫(yī)學(xué)院麻省總醫(yī)院骨科生物工程實(shí)驗(yàn)室客座研究員夏群介紹，肩周炎主要是由于肩部肌肉水腫、粘連所致，所以，防治該病最重要的辦法就是鍛煉，且堅(jiān)持鍛煉多數(shù)可以治愈。鞏老先生的這兩種動(dòng)作，其實(shí)正是肩周炎中醫(yī)康復(fù)療法中的“左右開弓”和“蝎子爬墻”，對(duì)減少粘連都有一定的作用。但需要注意的是，做肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，幅度要由小到大、由慢到快，盡可能做到最大的限度。
夏群說，防治肩周炎，生活中一定要注意不能讓肌肉過度疲勞，還要注意肩部的保暖?；剂思缰苎?，帶病鍛煉非常必要，如果因疼痛不敢運(yùn)動(dòng)，易使初期的肩部疼痛逐漸發(fā)展為肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肩臂局部肌肉萎縮等。不過，若鍛煉時(shí)疼痛劇烈也不應(yīng)勉強(qiáng)，應(yīng)注意休息或及時(shí)就醫(yī)。
來源：東南快報(bào)
千島湖新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：邵振平
